Mejora tu salud en 7 pasos
Durante las fiestas –un tiempo en el
que te permites las galletas, los dulces y las fiestas– es natural que
muchos queramos perder peso y volver a ponernos en forma una vez que el
reloj marque la media noche en la víspera de Año Nuevo. "Cada enero, los
clubs de salud muestran un aumento de asistencia, seguido de bajas en
Febrero", dicen los expertos en salud, Dian Griesel, Ph.D, y Tom
Griesel.
De
acuerdo con Dian, nutricionista, está mal que pensemos en comer
saludable como un "propósito". Como muchos de nuestros propósitos, este
se romperá pronto. En cambio, es vital incorporar hábitos saludables en
nuestro estilo de vida –hábitos que pueden mantenerse por un largo
tiempo durante el año, sin importar qué mes marque el calendario.
Los
Griesel comparten 7 sencillos pasos que aquellos que quieren hacer
dieta pueden incorporar en sus apretadas agendas para hacer que 2012
realmente sea un año saludable >>
Establece una meta de pérdida de grasa y mejora de composición corporal, y no una reducción en la báscula.
La mayoría de los esfuerzos para hacer dieta, que se enfocan en rebajar
en la báscula, provocan la pérdida de masa corporal magra junto con
grasa. Esta pérdida de masa corporal magra (BMR, por sus siglas en
inglés) puede ser significativa y reducirá tu masa metabólica basal.
Encuentra una manera de medir y dar seguimiento a los cambios en la
composición de tu cuerpo en turbocharged.us.com.
Toma más agua.
La mayoría de la gente está crónicamente deshidratada, particularmente
por las mañanas. Continuamente confundimos la sed con el hambre, y
comemos cuando deberíamos tomar agua. Siempre toma un gran vaso de agua
tan pronto como despiertes, y hazlo también cuando sientas hambre, antes
de comer cualquier otra cosa. Podría darte cuenta de que no estabas tan
hambriento como pensabas.
Enfócate en estar más activo.
Sentarte por largos períodos puede ser peligroso para tu salud y no
puede contrarrestarse con ir diariamente al gimnasio. Nunca permanezcas
sentado por más de una hora seguida, y siempre busca maneras de
incrementar tu actividad física diaria. Caminar es excelente, pero todo
cuenta. Simplemente ponte de pie y muévete tan seguido como puedas. Sal
al parque, al zoológico o a museos. Encuentra una actividad al aire
libre que disfrutes.
Construye y fortalece tus músculos.
Son tus músculos los que manejan tu metabolismo 24 horas al día, 7 días
a la semana, 365 días al año. Incrementando tu masa muscular
incrementarás tu BMR. No necesitas unirte a un gimnasio o comprar un set
de pesas. Ejercicios como las sentadillas o lagartijas, tres o cinco
veces al día, por un minuto, bastarán, especialmente cuando has estado
mucho tiempo inactivo o sentado. Haz lo que puedas ahora y construye a
partir de ahí. La clave es la consistencia.
Mejora tu dieta de manera inteligente.
Reemplaza los alimentos refinados, procesados, empacados y las comida
rápida por alimentos frescos como frutas, vegetales, nueces, semillas,
huevos, pescado y carnes. Esto mejorará drásticamente tu salud y la
composición de tu cuerpo sin hacer dieta ni contar las calorías. Come
fruta en el desayuno, comienza a empacar tu almuerzo, come menos en la
calle y concéntrate en preparar comidas sencillas en casa, con alimentos
naturales y frescos. Bebe más agua en lugar de refresco o bebidas
deportivas. Evita los alimentos artificiales y mantente tan cerca como
puedas de aquello que provee la Madre Naturaleza.
Duerme bien por las noches.
Necesitamos dormir profundamente para recuperar nuestros niveles de
energía y estar sanos. Establece un horario para dormir y apégate a él
siempre que puedas. Es durante el sueño que "recargamos nuestras
baterías". Evita la cafeína, el alcohol o las actividades o TV
estimulantes antes de tu horario para dormir. Mantén tu cuarto oscuro,
fresco y en silencio.
Practica regularmente técnicas para disminuir el estrés.
En el mundo actual, experimentamos estrés crónico que era desconocido
por nuestros ancestros. La vida moderna activa continuamente nuestros
mecanismos de pele y supervivencia. La meditación puede ayudar mucho.
Sin embargo, la práctica constante de ejercicios cortos de relajación
durante el día es todavía mejor, porque esto nos provee
retroalimentación continua y nos ayuda a reconocer y romper los patrones
estresantes. Estas mini sesiones de relajación reiniciarán tu sistema
nervioso y harán maravillas por tu salud y bienestar.
http://saludybioterapias.blogspot.com.es
